O NOSSO TREINO! O NOSSO “VÍCIO”… AULAS GRUPO LES MILLS!

A maior parte só nos conhece dos trails mas nós também temos uma “vida ativa” fora das corridas…. :P
Para "correr" basta umas sapatilhas, uma "roupinha" e depois é um pé à frente do outro!
Mas para "correr" durante quilómetros atrás de quilómetros e não correr o risco de sofrer lesões é necessário fazer uma preparação física extra!
Ora nós somos uma exceção.. :P
A nossa preparação para todas as provas em que nos “metemos” é feita em 99% em ambiente de ginásio!
Seja na parte do “ferro” seja naquilo em que nos auto-apelidamos VICIADOS… aulas de grupo “Les Mills”! :P
Para quem não sabe o que é passamos a explicar…
As aulas de grupo “Les Mills” têm a sua base na Nova Zelândia e tiveram a sua origem em 1990 com a criação do “Pump”, rebatizado Body Pump em 1997.
Desde aí foram criadas mais “modalidades” para todos os tipos de “gostos”!
São aulas de estúdio “coreografadas” onde todos os pormenores são estudados por ao mais ínfimo detalhe por diversos especialistas para que todo o tipo de pessoas as possam fazer.
A música, intensidade e os movimentos antes de serem apresentados “ao Mundo” são estudados e testados para todos conseguirem tirar o máximo das aulas!
Existem aulas para todo o tipo de objetivos com um conjunto de movimentos que envolvem todos os grupos musculares e cardio!
Mais pormenores podem visitar:
www.lesmills.com
http://fitness.manz.pt

Voltando a nós…
Por muito difícil que seja entender, sim!… nós não preparamos as provas com treinos de corrida…

A nossa preparação física é em ginásio com as “nossas” modalidades e “ferro”!

 Por vezes, na loucura, vamos dar uma “corridinha” de 10km’s só para esticar as pernas ou vamos até ao Gerês passar o fim-de-semana e "caminhar"... :P :P
Como não somos “atletas” mas sim ”finishers” de provas isto é mais que suficiente para nós!
Passamos a “divulgar” o nosso “plano” de treino semanal… :P
    - 2ª-feira - BodyCombat e BodyAttack
    - 3ª-feira - BodyPump
    - 4ª-feira - Descanso
    - 5ª-feira - 1h30m de “ferro” e BodyCombat
    - 6ª-feira - BodyPump
    - Sábado - BodyPump e BodyCombat
    - Domingo - Descanso
Já "andamos nesta vida" há uns anos largos e quem nos conhece destas andanças do ginásio sabe que somos os verdeiros “geeks” aka viciados! :)

Fazemos “best offs”, sabemos coreografias “de cor”, cantamos, “vestimos” as modalidades e acima de tudo levamos os treinos de uma forma divertida e séria ao mesmo tempo!
Basicamente como fazemos os trails! :P
A ideia das modalidades “Les Mills” é mesmo essa!
Treinar de uma forma séria e divertida ao mesmo tempo e sair do ginásio com a ideia de “trabalho bem feito”!
Há uns anos experimentamos Crossfit, quando ocorreu o “boom” da modalidade mas faltava algo!
Por muito que gostássemos faltava ali a parte do treino “divertido”!
Faltava o “Les Mills touch”!
Mesmo assim no nosso treino de “ferro” utilizamos alguns movimentos mais conhecidos do Crossfit mas o “vício” fala sempre mais alto!
Logicamente que o instrutor que dá “a aula” é essencial para a motivação e vontade de diariamente nos levantarmos do sofá e ir treinar!
Neste aspeto nós temos a sorte de poder contar semanalmente com dois dos “melhores” instrutores nacionais!
Depois de sairmos do Holmes Place e após passarmos pelo Solinca Norteshopping e Solinca Foz foi no Solinca Rio Tinto que os conseguimos juntar aos dois!
Os senhores professores Pedro Vieira e Filipe Castro são os nossos “motivadores”, os que nos aturam e aqueles que “melgamos”! :P
São aqueles que nos "vão levar" a ser finishers do UTMB-CCC (101km's)!!!!

SE QUISEREM FAZER UNS TREININHOS CONNOSCO BASTA DIZER QUE TEREMOS TODO O GOSTO EM VOS "APRESENTAR" O NOSSO “VÍCIO”!

 
OU ENTÃO EXPERIMENTEM E DEPOIS DIGAM ALGO…

Ahhhh!

As primeiras vezes vão sentir-se totalmente descoordenados uns “ET’s” e vão sentir músculos que porventura não sabiam existir mas não desistam!!!

 

Aqui fica um link especifico para a corrida:
https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/running-training-plan/

OS PSEUDO ATLETAS E A ATUAL FALTA DE RESPEITO NO TRAIL!!

Se existe coisa que nos fez começar a fazer trail foi o respeito e entre-ajuda a que assistimos durante as provas!

Hoje em dia, principalmente em distâncias mais curtas, nota-se uma enorme falta “dele”!

A frase “Não se importa de me deixar passar?” e “Posso?” foram substituídas por “Saiam da frente!”, “Deixem passar!!!!” e a palavra “Obrigado!” foi substituída pelo silêncio!

Todos os que participam em provas têm objetivos diferentes mas NADA justifica a falta de educação/respeito!

Se por um lado temos os verdadeiros atletas que vão para as provas para chegarem a pódios, classificações importantes e garantir entrada na Seleção Nacional por outro temos aqueles atletas que simplesmente têm o objetivo de terminar a prova, divertir-se e passar umas quantas horas ao ar livre para desanuviar da semana de trabalho que tiveram!

Todos merecem o mesmo tipo de respeito, principalmente nos “single tracks”, trilhos mais técnicos ou em trilhos com pouco espaço!!!

Durante as centenas de provas que já fizemos deparamo-nos com situações que “não lembram ao diabo”!

Nas distâncias mais curtas já se sabe logo à partida que participam atletas muito rápidos assim como aqueles que se estão a iniciar no trail!

Evidentemente que quem se está a iniciar vai “a medo” e tudo mete confusão, principalmente nos trilhos mais técnicos!

Por isso aqueles “mais experientes” deveriam ter um cuidado extra com eles para não provocar quedas e lesões!

Ora… mas não é isso que se anda a passar na maioria dos casos!

Já vimos pseudo atletas que simplesmente pressionam, chegando mesmo a empurrar para conseguirem passar!

Isto não seria mais fácil e seguro para ambas as partes com um simples “Com licença! Não se importa!” e um “Obrigado!”

Quer parecer que sim!

Nas provas todos pagamos (com exceção dos convidados!), todos temos os mesmos direitos e todos temos os mesmos deveres!

Ninguém tem o dever de deixar passar outro nem ninguém tem o direito de obrigar o outro a deixar passar!

Os “atletas da frente” não têm o direito de ter prioridade nem os “atletas mais lentos” têm o dever de os deixar passar, nem os atletas da caminhada têm o dever de deixar passar!

“Cada um ao seu ritmo!”
NÃO ESQUECER QUE TODOS COMEÇAMOS A CAMINHAR!!

Tudo é uma questão de educação e de forma de pedir para passar!

A título de exemplo, uma das situações mais recentes passaram-se no passado domingo onde “descemos” de distância e participamos nos 15km’s do Trail da Filigrana!

A certo ponto da prova num single track, próximo de um rio, com piso escorregadio, em fila indiana, a maioria senhoras que se notava ser a primeira prova em trail, aproximam-se os primeiros dos 10km’s e começam a tentar passar “à força” com um “Deixem passar! Deixem passar!” chegando mesmo uma senhora a cair devido a isso!

Algumas senhoras, à boa maneira do Norte responderam “Não temos de deixar passar! Pagamos o mesmo e também vamos em prova!” a resposta de um deles em tom ofensivo foi “Não parece!”!

Bem as respostas não foram muito simpáticas!

“Vai-te lixar!” (com “f”), “Viesses mais cedo!”, “Vais ganhar queres ver?!”

De nossa parte “levou” com…

“Oublá vai-te lixar (com”f”)! És muito atleta tu! Tem vergonha! Andas a correr em caminhadas!!?? Anda aos 111 a Sicó! Oh atleta!”

Enfim… situações sem necessidade que causam confusão e acabam com o que havia de ser o espírito do trail!

Mas não existe só a falta de respeito para com o “outro” existe cada vez mais a falta de respeito pela natureza!

Deixar embalagens de gel e barras espalhadas pelos trilhos é cada vez comum!

Será que em casa também “deitam” o lixo para o chão?

Onde transportam as embalagens “cheias” também podem transportar as vazias!

Ou será que umas gramas a mais vai perturbar a aerodinâmicas e fazer que o tempo final aumente?

Atualmente no trail temos diversos tipos de “ateletas”…

- O “ateleta” que é verdadeiro atleta e fica nos 3 primeiros lugares da geral mas que respeita para ser respeitado;

- O “ateleta” que é atleta e vai a pódios mas que não respeita ninguém porque é “atleta”;

- O “ateleta” que tem a mania que é atleta mas nunca fez pódios da geral;

- O “ateleta” que tem a mania que é atleta que não olha a modos e meios para passar à frente;

- O “ateleta” da chamada “tesão de mijo” que arranca muito, muito rápido e depois desiste;

- O “ateleta” que corta caminho para se sentir atleta;

- O “ateleta” que é atleta das redes sociais mas que na realidade não passa de “ateleta”;
- O "ateleta" viciado em tempos que nunca chegou a "tempo" do pódio mas que se acha atleta;
- O "ateleta" do gabanço que "fez isto e aquilo",que não se cala o tempo todo e que se acha atleta;;

- O “ateleta” que começou a correr à pouco tempo mas que já se acha atleta;

- O “ateleta” que é “ateleta” mas quando vê um “empancamento” devido a trilho mais técnico se acha no direito de passar à frente e ir “pelo lado” colocando-se a si e aos outros em risco;

- O “ateleta” que ganha caminhadas;

- O “ateleta” que só faz caminhadas mas que tem a mania que é atleta;

- Depois existem aqueles “ateletas” como NÓS!

Os “ateletas” assumidos, que adoram trail e o contato com a natureza, que até podiam ter a mania que são atletas mas adoram ser “ateletas” e acima de tudo gostam de respeitar e ser respeitados!

 

Aqui fica excerto dos “Valores do Trail Running” retirado do site do ITRA (Associação Internacional do Trail Running)

https://itra.run/page/258/Values.html

“Respect

The principle of respect embraces the respect for others, respect for one’s self and respect for the environment.

Respect for others

To respect others, is to understand and accept their differences and it is to act in such a way as to not bother or hamper them.

It is equally understanding that the race takes place in surroundings which have their own culture and traditions; it is consequently adopting the necessary "knowledge and understanding" in order to respect the local population, its culture and its customs.

Each runner also agrees to respect all people encountered during the course of the trail, who are also benefiting from the open country at the same time (other trail-runners, hikers, etc.).

Each runner agrees to know and respect the regulations of the race in which they have chosen to participate.”

DICAS PARA O UTMB... para estreantes!

O UTMB é mágico e o chegar a Chamonix no final da prova e cruzar aquela meta é VERDADEIRAMENTE de ir às lágrimas!!

 

Sendo o 3º ano que vamos para Chamonix "achamos" que temos alguma credibilidade para deixar estas dicas e ajudar de alguma forma a quem vai pela primeira vez! :P

 

"FORA" DA PROVA

- Marcar um apartamento com mais pessoas pois fica muito mais em conta e dá para dividir despesas!

Se for com um grupo de amigos ainda melhor! :P

Se não, um ap t1 chega bem e até não são muito fora de preço!

Normalmente os ap's são alugados à semana e fica mais barato que um Hotel!

- Marcar viagem pelo menos para dois dias antes da prova para ambientar o corpo à altitude e poder fazer um pequeno treino.

Marcar o regresso para pelo menos dois dias após a prova para aproveitar ao máximo Chamonix e passear pela Vila ou então fazer um trilho na montanha!

Existem imensos e são extraordinariamente marcados passando por locais fantásticos!

O ambiente na Vila é indescritível!

- A EasyJet tem os melhores preços para as viagens, podendo ver no site o diferente valor das mesmas segundo o dia e hora.

A mala de porão de no mínimo 23kgs é imprescindível!

Tanto devido à "tralha" que se leva como para depois trazer os "souvenirs"!

- A melhor empresa de transfer do Aeroporto de Genebra para Chamonix e volta é a MOUNTAIN DROPOFFS.

Para além de ser parceiro oficial do UTMB e os atletas terem desconto (através do código que enviaram por e-mail) é um serviço que nos leva e vai buscar "à porta".

São excelentemente organizados e tem vários preços e serviços.

O mais barato é transporte para várias pessoas sendo que tem de se esperar que estejam todos ou então têm outro que é tipo "pessoal" e não tem de se esperar!
A marcação do transfer deve ocorrer após a confirmação da viagem pois irão ser necessários os dados do voo!

- Verificar o estado do tempo e tentar organizar o que fazer antes de chegar.

Existem muitos sites onde se pode ver os pontos de interesse.

Uma visita à Feira do Trail é fundamental!

Tanto para verificar as novidades em termos de material como para aproveitar os descontos e preços excecionais de material!

Na Feira também passam todos os atletas de elite para autógrafos e dá sempre para conversar e ouvir dicas

Várias marcas organizam treinos onde oferecem brindes!

- Em Chamonix, fora ir a todas as lojas de desporto que existem, aconselho uma ida ao Restaurante POCO LOCO que tem uns hamburguers fantásticos!

As pizzarias também são ótimas e os restaurantes não têm preços muito extravagantes!

Claro que o melhor e mais barato é sempre comer em casa!

Os preços nos supermercados são acessíveis e muito parecido aos de Portugal!

- O UTMB tem um serviço para os acompanhantes poderem ir a certos abastecimentos ter com os atletas mas não sei como funciona.

Se não tiver interesse os acompanhantes têm muito por onde passear e "partir à aventura" enquanto decorre a prova!

Existe uma zona de lago, um pouco distante a pé, que é simplesmente um paraíso!

- A visita à “Aiguille du Midi” é obrigatória!

- No Posto de Turismo têm todas as informações que precisarem.

- Assistir à partida do UTMB é de "cortar a respiração"!

Não tem descrição possível!

- Estar na zona da meta e assistir à chegada dos atletas também é algo de mágico!

ACIMA DE TUDO DESFRUTAR, TIRAR FOTOS A TUDO, RIR, FAZER COMPRAS E CURTIR AO MÁXIMO!

  

  

 

 

EM PROVA (OCC)

- Marcar o transporte para a partida para uma hora com alguma antecedência para qualquer percalço que ocorra (o último xixizinho)!

Na zona onde as camionetas deixam os atletas tem um pavilhão onde existe café, chá e bolachas.

Existem também wc's.

- Durante a prova fazer uma boa gestão do esforço e do tempo devido às barreiras horárias mas não entrar em "loucuras" e manter os ritmos a que normalmente corre!

A distância não é o problema mas não estamos habituados, de todo, à altitude e ao desnível que a prova apresenta!

A prova não é difícil (em Portugal temos mais!) mas é exigente e "engana" em muitos locais!

A última subida de "La Flégere" é porventura a mais difícil tanto devido à inclinação e ao terreno (gravilha) como por ser a última com o cansaço acumulado!

Aproveitar bem os abastecimentos e, se for possível, descansar uns minutos!

- Em termos de material:

- Os bastões são essenciais!

Tanto para as subidas, que mesmo não sendo muito ingremes, são muito longas. 

Ajudam também no plano quando o cansaço se acumular (e vai acumular!) e nas descidas devido ao tipo de terreno escorregadio!

- O material obrigatório faz mesmo TODO falta!

Não falhar nesse aspeto até porque ao levantar o dorsal, tem todo de ser levado, pois o material que controlam é surpresa e diferente de atleta para atleta!

- CUIDADO com os fios que dividem os "campos"

Têm corrente elétrica e de x em x tempo dão uma descarga! :P

Trust us! We know! :P

- Se a previsão for de mau tempo para a prova levar uma camisola térmica extra na mochila assim como um "buff" e se a previsão for de calor levar um flask extra com água.

- Os abastecimentos são ótimos e preparados de forma a que nada falte aos atletas e não haja confusão!

Se precisar de "ajuda" basta pedir que alguém se disponibiliza de imediato!

- Os trilhos são marcados sem mácula!

- Pelo "caminho" vão encontrar montanhistas, por vezes em grandes grupos, que é preciso cuidado para ultrapassar mas nada que um "excuse me" and "thank you" não resolva!

DE RESTO É APROVEITAR AO MÁXIMO CADA METRO E "ABSORVER" TODAS AS SENSAÇÕES, PESSOAS E LOCAIS POR ONDE SE PASSA!

 

MAIS INFORMAÇÕES: https://utmbmontblanc.com/en/page/16/regulations.HTML

TRAIL DA FILIGRANA 2019, o primeiro e a estreia!!!

Esta prova não estava nos plano deste ano… muito menos o trail curto (15kms) mas passou a fazer parte depois da estreia da minha irmã nestas cenas do running na São Silvestre do Porto!

“É pá isto é fixe! Quando é a próxima” :P

“Agora só se for trail!”

“Ok! Pode ser! Quando!?”

E assim foi!

Fomos ver uma prova perto e +- acessível para a grande estreia e o mais “perto” seria o Trail da Filigrana.

Uma prova que já tínhamos ouvido falar mas que nunca tínhamos feito.

“Olha! Já fostes!!! Inscrita!”

“O quê?! Estou lixada!” :P :P

A preparação da logística começou imediatamente após a inscrição!

Não para nós porque a nossa “tralha” está sempre pronta, mas para a estreante!

Foi à “Decatelon” comprar uns “pneus” e uma camisola para trail para ir em pandan e  andou a treinar! :P

A partida estava, no Regulamento da prova, agendada para as 9h30m e por isso a “combinação” foi às 8h30 em nossa casa!

Tínhamos mais que tempo para chegar, estacionar, tomar o “cafezinho” e fazer o “xixizinho”! :P

Às 8h30 em ponto estávamos a sair!

“Então? Estás pronta?”

“Oh fdx! Sei lá!” :P

“Txiii! Isso até brilha!!!” (os “pneus”)

“Ah pois é!!!! Assim não me perco!!!” :P

Chegamos a “Gondomare” e arranjamos um lugar no meio de um descampado esburacado e com relva verdinha que serviacomo parque de estacionamento!

Ao atravessar a rua tinha uma cafezito que serviu para o cafezinho e para o xixi!

Ao longe ouvíamos o “enorme” (que agora é magro :P) Joca, el speaker e às 9h estávamos junto à partida!

A nossa partida seria às 9h30m e a dos 10km competitivos seriam às 9h45m.

Cumprimentos aqui e ali, fotos acolá e acoli e ficamos à espera!

Apesar do frio o sol estava quente o que fez com que fosse menos difícil correr!

Estava a temperatura ideal se bem que passados uns km’s de prova o calor já estava demais... se calhar levamos roupa a mais! :P :P

Eram 9h15 e vira-se a estreante…

“Vou à procura de um café! Tenho de mijá!”

“Oh balha-me Deus! Bai lá!”

“Faltam 8m para a partida!” “berra o Joca!

Lá fui eu à em busca da "estreante perdida"…

Já estava a sair do café e a faltar 5m lá entramos nós para a “caixa” de partida!

“Vamos mais para a frente!” diz a Fófuxa

E lá fomos…

Ficamos +- a meio mas não estava ainda bem…

“Vamos mais!”

E lá foi ela..

Deu 5 passos e parou!

“Anda para aqui!”

“Achas que “caibo”!

“Nem tu cabes!” :P :P

 Uns segundos depois lá foi dada a partida!!!!!

Fomos os 3 juntos na primeira voltinha higiénica à volta do Largo do Souto, passamos novamente na partida e seguimos em direção ao “monte”!

O “monte” até não era longe dali mas até lá andamos pelo meio de campos enregelados, um com umas pencas de meter inveja :P, estradão, estrada e finalmente chegamos ao verdadeiro “monte”!

 Como parece ser moda agora em todas a provas a falta de respeito nos trilhos da parte dos "lebres", o excesso de “cagança” e o “fiz isto e aquilo” viu-se mais uma vez!!!!

Já não nos lembrávamos deste tipo de "fauna" dos Trails “pequenos” e por isso custou a habituar… :P :P

MAS ISTO TERÁ DIREITO A UMA PUBLICAÇÃO EXCLUSIVA!

Voltando à nossa prova…

Começamos a um ritmo normal que utilizamos nos “ultras” e sem ligar às “lebres gordas” dos trails curtos, que correm muito, muito, muito… :P

O percurso foi excelentemente delineado e teve um bocado de tudo!

Single tracks, subidas exigentes e descidas divertidas!

Teve também um “empancamento” normal nesta distância..

Uma descida algo ingreme onde estivemos parados uns minutos mas que  deu para a bela da foto e que se tornou divertida pelos “pressinhas” que quase se partiam todos.. :P :P

Enfim... coisas dos supostos atletas”

Os km’s foram passando entre subidas e descidas e algum plano…

“Anda! Desce não tenhas medo que não cais!”

“É! É! Vou mas é de cú antes que me esfarrape toda!” :P :P

“Oh fdx!!! Outra descida!!! PQP!” :P :P

“Anda carago! As sapatilhas são novas!”

Bem e foi isto o “caminho” todo! :P

Já não me bastava aturar um tive de aturar duas! :P :P

 

  

  

A cerca de 1,5km da meta, no meio de um campo de pencas, passamos por um atleta que já tinha terminado mas que ia à procura de outra pessoa que diz…

“400m e acaba!”

Ora bem... nós que já estamos habituados a estas “ajudas” nem ligamos mas a estreante ouviu aquilo e parecia que levou um choque e acelerou como uma gazela!

“Anda Ana! Bamus!!!”

Ora a Fófuxa riu-se e continuou no ritmo a que ia…

Passados uns metros…

“Fdx lá o “gaijo”! Então não eram 400m!?”

“Ah! Ah!” rematou a fófuxa…

E o ritmo abrandou… :P :P

Até à meta foi sempre a rolar…

 

“Oublá! Não é para cruzar a meta todos juntos?”

“Alguma vez não foi!?”

Ainda bem que existe o ponto 5 do contrato… :P :P :P

Evidente que cruzamos a meta os 3 juntos ao som de…

“LOOSSSSSS FFFFÓÓÓFFFUXXXOOOSSSS”! da autoria do Joca, El Más Grande Speaker de todos! :P

“Então Ricardo correu bem?”

“Corre sempre! Mas a porta voz da equipa é a Ana!” :P :P

“Oh Ana! antes demais parabéns pelo CCC no Monte Branco! Como correu?

“Correu muito bem! Trouxemos a Joana, a irmã do Ricardo para experimentar e acho que gostou!”

“Então Joana? Como foi?”

“Foi fixe!”

“Vais continuar?”

“Com estes dois não!”

“ Então Ana como é que vai ser este ano?”

“Vai ser lindo! :P”

“Por onde vão “andar” nos próximos tempos?”

“Ultra da Póvoa 44km, 111kms em Sicó, Cerveira, Estrela! De resto vamos vendo…!”:P :P

Somos uma equipa muito requisitada para entrevistas e fotos e de certeza que devemos ser alvo da inveja de muitos/as! :P :P

Ainda para mais agora que renovamos contrato! :P :P

No final ainda deu para beber 2 mines e estar um bocado no "cumbibio" à conversa com amigos com quem não estávamos "desde o ano passado" e a aproveitar o sol para fazer "fotossíntese"! :P

 

RESUMINDO:

Para primeira prova do ano e após a paragem para as "festividades" correu muito bem!
Deu para rolar, começar a preparar as "maluqueiras" que aí vêm!
 O Trail da Filigrana é uma prova excelentemente organizada que recomendamos para quem se está a iniciar no trail!

Com marcações sem mácula, trilhos fantásticos, paisagens fenomenais e com membros da organização extremamente simpáticos!

Dos abastecimento não posso opinar porque com esta distância não necessito de mais nada do que laranja e o flask que levei voltou meio! :P :P

Call me camelo! :P